Połóż się na plecach z przedramionami na podłożu obok ciała, dłońmi skierowanymi do dołu.
Przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
Dociśnij przedramiona do podłoża, aby unieść górną część pleców, biodra i stopy nad podłogę (biodra pozostają blisko podłogi, nie dotykając jej), tak aby tylko przedramiona stykały się z podłożem.
Wytrzymaj w tej pozycji, a następnie opuść się w kontrolowany sposób.
Wskazówki dotyczące formy
Dociśnij ramiona w dół i do tyłu ( Shoulder extension backward ), zamiast polegać na łokciach.
Trzymaj kolana blisko klatki piersiowej: im bardziej zwarta pozycja, tym łatwiej.
