Zacznij w pozycji Supine plank , z palcami skierowanymi w stronę stóp lub na boki.
Powoli przechyl się w stronę głowy, aby przenieść więcej ciężaru na ręce, a mniej na pięty.
Przechyl się na tyle, by utrzymanie pozycji dłużej niż 15–20 sekund było wyzwaniem, ale nie tak bardzo, by nie dało się jej utrzymać dłużej niż 5 sekund.
To ćwiczenie dobrze rozwija Shoulder extension backward bez sprzętu i przygotowuje do ćwiczeń takich jak V-sit i Pike forearms victorian .
Wskazówki dotyczące formy
Opuść barki ( Shoulder depression ), kierując je z dala od uszu.
Trzymaj nogi wyprostowane.
Unikaj wysuwania szyi do przodu: trzymaj ją w pozycji neutralnej, patrząc w sufit.
