Tuck pompka planche (Tuck planche pushup)

Mięśnie

• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)

Technika

1. Rozpocznij z pozycji Tuck planche .
2. Ugnij ramiona, aby wykonać pompkę, utrzymując plecy poziomo.
3. Jeśli używasz podłoża, twój zakres ruchu będzie ograniczony przez uderzanie kolanami o ziemię; możesz użyć paraletek, aby móc zejść niżej i utrudnić ruch.

Podobne ćwiczenia

• Rozkrok pompka planche
• Zaawansowana tuck planche
• Pike w rozkroku
• Ugięte ręce z jedna nogą planche
• Jednonogi planche

Sprzęt

• Urządzenie do pchania