Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde düz olacak şekilde minderin üzerine oturun, avuç içlerinizi parmaklarınız ileri bakacak şekilde kalçalarınızın yanına yere koyun.
Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve gövdenizi uyluklarınıza yakınlaştırarak sıkıca toplanın.
Kollarınız düz bir şekilde yere bastırın, omuzlarınızı aşağı bastırarak kalçalarınızı minderden kaldırın.
Ayaklarınızı yerden kaldırmak için basmaya devam edin, diz-göğüs sıkıştırmasını maksimumda tutun.
Kontrollü bir şekilde indirin ve tekrarlayın, omuzlarınızı aşağıda ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
Form ipuçları
Kollarınızı kilitli ve düz tutun; yükselme, zemini itmekten ve omuzları aşağı bastırmaktan gelir.
Ayaklarınız henüz yerden kalkmıyorsa, önce Feet-support tuck l-sit lift ile gücü geliştirin.
