Önkol destek diz kaldırma (Kaptan sandalyesi diz kaldırma, Forearm support knee raise, Captain's chair knee raise)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor
• Rectus abdominis
• Dış oblik
• İç oblik
• İliak
• Rectus femoris
• Psoas major

Teknik

1. Paralel barlarda önkollarınızın üzerinde kendinizi destekleyin, vücudunuz dikey konumda olacak ve omuzlarınız kulaklarınızdan uzaklaştırılmış halde ( Shoulder depression ).
2. Dizlerinizi yukarıya doğru kaldırın, ardından yavaşça indirin.
3. Sallanmayın: vücudunuzu sabit tutun.

Benzer Egzersizler

• Destek bacak kaldırarak L-oturuşa
• Dizleri destekleyerek göğse çekme
• Önkol destek tek bacak kaldırma
• Dip shrugları
• Dips eksantrik

Ekipman

• Yüksek itici cihaz