Support pozisyonunda başlayın, omuzlarınız aşağı itilmiş şekilde ( Shoulder depression ).
Yavaşça dirseklerinizi bükerek aşağı inin, kontrollü bir şekilde alçalarak.
Barın yüksekliğini ayarlamaya veya ayaklarınız için bir destek yerleştirmeye çalışın, en alt pozisyona ulaştığınızda üzerine basacak bir şeyiniz olması için.
Form ipuçları
Ne kadar derine inmelisiniz? Bazı kişiler tarafından, omuzlarınız en az dirsekleriniz kadar aşağıya indiğinde daldırmanız tamamlanmış sayılacaktır. Daha derine inmenin faydaları vardır; örneğin artan esneme, bu da ekstra güç ve esneklik kazanımlarına yol açar ve Rings muscle-up hareketini kolaylaştırır, ancak aynı zamanda egzersizin yoğunluğunu ve muhtemelen sakatlanma riskini de artıracaktır. O pozisyonda güçlendikçe zamanla daha derin bir pozisyona ilerleyebilirsiniz.
Riskler
Eksantrik antrenman vücudunuzu hızla sınırlarına zorlayabilir; çok küçük bir hacimle (her seferinde 1-2 tekrar) başlayın ve dikkatli bir şekilde ilerleyin.