Ellerinizi diz hizasında yüksek bir yüzeye ( Plyo Box , Bench veya Chair ), desteğe sırtınız dönük olacak şekilde yerleştirin. Kaymayacağından emin olun.
Ayaklarınızı başka bir yüksek yüzeye yerleştirin ve bacaklarınızı tüm süre boyunca düz tutun.
Kollarınızı bükerek vücudunuzun desteğin hemen önünde aşağı inmesini sağlayın.
Kendinizi tekrar yukarı itin ve en üst noktada omuzlarınızı aşağı bastırın ( Shoulder depression ).
Form ipuçları
Alt konumda dirseklerinizi 90 derece bükmeyi hedefleyin, ancak çok fazla aşağı inmemeye dikkat edin, çünkü bu, omuzlarınızı dengesiz bir konuma sokabilir. O pozisyonda güçlendikçe, zamanla daha alçak bir alt konuma ulaşmak için çalışabilirsiniz. Eğer bu omuzlarınızda ağrıya neden oluyorsa, muhtemelen çok alçağa iniyorsunuzdur.
Bacaklarınızı tüm süre boyunca düz tutun. Vücudunuzun desteğin önünden geçmesine izin vermek için doğru ayak yerleşimini bulmanız gerekir.