Ağırlıklı dips (Weighted dip)

Kaslar

• Ön deltoid
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor

Teknik

1. Vücudunuza bağlı bir ağırlıkla Dip yapın.

Form ipuçları

1. En üst noktada, kollarınızı düzeltin ve omuzlarınızı aşağı itin ( Shoulder depression ).
2. Mevcut gücünüz ve esnekliğinizin izin verdiği kadar derine inin.
3. Dirsekleriniz dışarıdan çok arkaya doğru bakmalıdır (maks. 45° dışarı).

Riskler

1. Ağırlık nedeniyle bir tekrarı tamamlayamamanız durumunda üzerine basabileceğiniz bir desteğin bulunduğundan emin olun.

Benzer Egzersizler

• Dip altı tutuş
• Dönme dipsi
• Doğrudan bacak bench dip
• Yükseltilmiş bench dip
• Bükülmüş bacak bench dip

Ekipman

• Yüksek itici cihaz