Ellerinizi, sırtınız desteğe dönük olacak şekilde, diz hizasında olan yüksek bir yüzeye ( Plyo Box , Bench veya Chair ) yerleştirin. Kaymayacağından emin olun.
Ayaklarınızı yere basın, dizlerinizi bükülü tutun.
Kollarınızı bükerek vücudunuzun desteğin hemen önünde aşağı inmesini sağlayın.
Kendinizi tekrar yukarı itin ve en üst noktada omuzlarınızı aşağı bastırın ( Shoulder depression ).
Form ipuçları
Alt pozisyonda dirseklerinizi 90 derece bükmeyi hedefleyin, ancak çok fazla aşağı inmemeye dikkat edin, çünkü bu omuzlarınızı dengesiz bir konuma sokabilir. Zamanla, o pozisyonda güçlendikçe daha alçak bir alt pozisyona ulaşmak için çalışabilirsiniz. Eğer bu omuzlarınızda ağrıya neden oluyorsa, muhtemelen çok alçak iniyorsunuzdur.