Destekli dip (Assisted dip)

Kaslar

• Ön deltoid
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor

Teknik

1. Bileklerinize bir direnç bandı sarın ve ellerinizi bir Dip station veya Parallel bars üzerine yerleştirin.
2. Bir Support pozisyonuna geçin ve bandı gergin hale getirmek için içine diz çökün veya adım atın.
3. Dirseklerinizi yavaşça bükün ve vücudunuzun aşağı inmesini sağlamak için hafifçe öne eğilin.
4. En altta gerginliği koruyun ve kendinizi tekrar en üst pozisyona itin.

Form ipuçları

1. En üst noktada, kollarınızı düzleştirin ve omuzlarınızı aşağı itin ( Shoulder depression ).
2. Mevcut gücünüz ve esnekliğiniz izin verdiği kadar derine inin.
3. Dirsekleriniz dışarıdan çok arkaya doğru bakmalı (maks. 45° dışarı).

Benzer Egzersizler

• Yükseltilmiş bench dip
• Doğrudan bacak bench dip
• Dip altı tutuş
• Dönme dipsi
• Bükülmüş bacak bench dip

Ekipman

• Yüksek itici cihaz