Ellerinizi, diz hizasında olan yüksek bir yüzeye ( Plyo Box , Bench veya Chair ) yerleştirin, desteğe sırtınız dönük olacak şekilde. Kaymayacağından emin olun.
Ayaklarınızı yere basın ve bacaklarınızı tüm süre boyunca düz tutun.
Kollarınızı bükerek vücudunuzun desteğin hemen önünde aşağı inmesini sağlayın.
Kendinizi tekrar yukarı itin ve en üst noktada omuzlarınızı aşağı bastırın ( Shoulder depression ).
Form ipuçları
Dirseklerinizi alt konumda 90 derece bükmeyi hedefleyin, ancak çok fazla aşağı inmemeye dikkat edin, çünkü bu, omuzlarınızı dengesiz bir konuma sokabilir. O konumda güçlendikçe, zamanla daha alçak bir alt konuma gelmek için çalışabilirsiniz. Eğer bu omuzlarda ağrıya neden oluyorsa, çok alçak iniyor olabilirsiniz.
Bacaklarınızı tüm süre boyunca düz tutun. Vücudunuzun desteğin önünden geçmesine izin vermek için doğru ayak yerleşimini bulmanız gerekir.