Kapanış halkası dip (Ayakları yükseltilmiş halkası dip, Jackknife rings dip, Feet-elevated rings dip)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bir Plyo Box bir çift halkanın önüne yerleştirin ve halkaları kutu yüksekliğinden biraz daha yukarıya ayarlayın.
- Ellerinizi halkaların üzerine koyarak Rings support 'a benzer bir pozisyona gelin ve topuklarınızı kutunun üzerine yaslayın.
- Dirseklerinizi bükün ve bacaklarınızı düz tutarken vücudunuzun halkaların arasına inmesine izin verin.
- Kendinizi tekrar başlangıç pozisyonuna itin.
Form ipuçları
- En üst noktada, kollarınızı düzleştirin ve omuzlarınızı aşağı itin ( Shoulder depression ).
- Mevcut gücünüz ve esnekliğinizin izin verdiği kadar derine inin.
- Dirsekleriniz dışarıdan çok geriye doğru bakmalı (maks. 45° dışarı).
- Ekstra omuz dış rotasyon antrenmanı için en üst noktada halkaları dışa doğru çevirmeye çalışın.