İç bükey karın sıkıştırması için sırt üstü köprü (Supine arch to hollow body crunch)

Kaslar

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Biceps femoris (kısa)
• Rectus abdominis
• Dış oblik
• İç oblik

Teknik

1. Sırtüstü kemer pozisyonunda uzanın (topuklar ve kürek kemikleri yere değer, kalçalar yukarıda).
2. Karın kaslarınızı kasarak bir Hollow body pozisyonuna kıvrılın.
3. Akıcı bir şekilde sırtüstü kemer pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.

Form ipuçları

1. İki pozisyon arasındaki geçişi sarsıntısız bir şekilde kontrol edin.
2. Crunch fazı sırasında nefes verin.
3. Kolları başınızın üzerinde yerden yukarıda düz tutun.

Benzer Egzersizler

• Kayar bacak kıvrımı
• Denge topu hamstring curl
• Kapalı squat
• Intermediate forward fold
• Açık kalça itiş

Ekipman

• Zemin (ayakta)