Yere oturun, sırtınız bir sehpaya dönük ve ayaklarınız önünüzdeki yüksek bir yüzeyde olacak şekilde.
Omuzlarınızı sehpanın üzerine yerleştirin ve kalçalarınızı tamamen yukarı doğru itin, Glutes kaslarınızı aktive ederek, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.