Denge topu hamstring curl (Stability ball hamstring curl)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis
• Biceps femoris (kısa)

Teknik

1. Ayaklarını topun üzerine koy, omuzların yerde olsun ve kalçanı yukarı it.
2. Kalçanı yukarıda tutarken bacaklarını ileri doğru uzat ve sonra topuklarını kalçana doğru geri çek.

Benzer Egzersizler

• Denge topu tek bacak glute köprüsü
• Denge topu pike sıkıştırma
• Kuş döndürme
• Kalça duruşu
• Ayaklar üzerinde kuş squat

Ekipman

• Denge topu