Bacaklarınız topta olacak şekilde Plank pozisyonunda başlayın.
Kalçalarınızı bükerek onları yukarı kaldırın ve ayaklarınızı ellerinize yaklaştırın.
Kalçalarınızın omuzlarınızın dikey olarak üzerinde yer aldığı ve omuzlarınızın tamamen açık olduğu ( Shoulder flexion backward ) bir pozisyona gelmeye çalışın.