L-base ile başlayın, flyer ise base'in ayak ucunda başlar.
Base, ayaklarını flyer'ın kalçasının ön kısmına yerleştirir.
Flyer plank pozisyonunda kalır ve öne doğru eğilirken base dizlerini göğsüne çeker, böylece flyer'ın ayaklarına düşmesini sağlar. Bir Clasped hand grip başlatın.
Base dizlerini uzatırken flyer bakışlarını ve göğsünü karşıya dönük, omuzlarını geride tutar; tıpkı baby cobra pozisyonundaki gibi.
Denge sağlandığında elleri serbest bırakın.
Flyer baby cobra pozisyonunu korurken base Giving gas hareketini sürdürür.
Base, ayak parmaklarını bir yöne çevirip ardından dizlerini bükerek squat hareketi oluşturacak ve dizlerini tekrar uzatmadan önce parmak uçlarını ters yöne çevirerek bir döner tabla görevi görecektir.
Çıkış için, base ve flyer ellerini tekrar birleştirir; bu sırada base, flyer'ın ayakları yere değene kadar dizlerini hafifçe büker.
Form ipuçları
Flyer, kürek kemiklerini geriye çekerek ( Shoulder retraction ) göğsünü yüksekte tut ve topuklarını hafifçe gökyüzüne doğru it.
Base, tüm egzersiz boyunca bir Hollow body pozisyonunu koru.
Dönüş yaparken, base sadece ayak parmaklarını bir taraftan diğerine yönlendirmeyi, Core bölgesini aktif tutmayı ve hareketin bel omurgasından gelmesini sağlamak için kuyruk sokumunu yerden kaldırmayı düşünmelidir.
