Taban, kalçalar ve dizler 90 derece açıyla sırtüstü yatar.
Uçucu, tabanın ayaklarının yanında, tabana dönük olarak durur ve bir Clasped hand grip alır.
Uçucu bir ayağını tabanın kaval kemiğine yerleştirir ve taban, uçucuyu kendi Box 'ının üzerinden kaldırır, böylece uçucu, yerdeki bacağını tabanın diğer kaval kemiğine kaldırabilir. Denge sağlandığında el tutuşunu bırakın.
Uçucu, dizleri 90 derece bükmek için Core ve Glutes kaslarını çalıştırarak bir çömelme yapar, ardından doğrulur.
Çıkmak için, uçucunun güvenli bir şekilde aşağı inebilmesi için elleri tekrar kavrayın.
Form ipuçları
Taban, kaval kemikleriyle flyer'ın ayaklarına doğru iter ve hizayı korumak için uyluklarını adduksiyon yapar.
Flyer da dengede kalmak için bacaklarını adduksiyon yapar.
