Bir Low bird kurun: baz, ayaklarını flyer'ın kalçalarının önüne yerleştirir ve baz dizlerini göğsüne çekerken flyer öne doğru bir plank pozisyonuna eğilir, bir Clasped hand grip alarak.
Baz dizlerini uzatırken, flyer bakışlarını ve göğsünü önde, omuzlarını geride tutar, tıpkı bir bebek kobra gibi. Stabil hale gelince elleri bırakın.
Baz dizlerini yaklaşık 90 derece büker ve tekrar uzatır, bir squat veya leg-press hareketi oluşturur.
Çıkmak için, ellerde tekrar bağlantı kurun. Baz dizlerini göğsüne çeker ve kalçalardan bükülmeden plank pozisyonunda kalarak flyer'a aşağı inmesi için ayak parmaklarını uzatır.
Form ipuçları
Taban bir Hollow body pozisyonunda kalır.
Üstteki kişi, Core bölgesini sıkı tutarak ve kürek kemiklerini geriye çekerek ( Shoulder retraction ) belini kamburlaştırmaktan kaçınır.
Taban, üstteki kişiyi kendi Box içinde tutar ve üstteki kişinin göğsünü yukarıda tutmasına yardımcı olmak için Giving gas yapar.
Ayak yerleşimi çifte göre değişir, bu yüzden üstteki kişinin kalça kemiklerini hedefleyin.
