Alçak ayak el üstünde squat (Low foot-to-hand squat, Low foot on hand squat)

Kaslar

• Ön deltoid
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Giriş için, Low foot-to-hand kısmına bakın. Baz karın bölgesini sıkı tutar.
2. Flyer, parmak uçlarını sivri tutarak bir squat yapar.
3. Egzersiz boyunca bazın ayaklarını kullanmak isteğe bağlıdır.

Form ipuçları

1. Flyer, doğru bir ayak ucu pozisyonunu korumak için, ayak tarağınız nispeten düz kalırken küçük topuklu ayakkabılar giydiğinizi hayal edin.

Benzer Egzersizler

• Ters alçak ayak el üstünde squat
• Kalça duruşu
• Ön plank squat
• Ayak üzerinde incik squat
• İncikte ayak squat

Ekipman

• Egzersiz Partneri