Base, ayak parmaklarını flyer'ın oturma kemiklerinin altına yerleştirir; flyer, base'in kalçalarının yakınında durur ve ardından base bacaklarını dikey konuma getirirken flyer onunla eş zamanlı olarak yukarı zıplar.
Base yukarı doğru itip flyer'ı kaldırırken flyer arkaya doğru yaslanır.
Base ellerini flyer'ın ayaklarına getirir. Bu noktada flyer, büyük ölçüde base'in elleri üzerinde durmalı ve sadece base'in ayak parmakları üzerinde dengede kalmalıdır.
Hand-to-hand grip kullanarak, base işaret ve orta parmak boğumlarını flyer'ın ayak tabanlarına bastırırken, flyer topuklarını kaldırarak ayaklarının ön kısmına baskı uygular.
Denge sağlandığında, base ayaklarını flyer'ın oturma kemiklerinin altından çekebilir.
Flyer daha sonra Core ve Hip adductors kaslarını devreye sokarak ve ayak parmaklarını gergin tutarak dizlerini çömelme pozisyonuna getirir.
Çıkış yapmak için, base ayaklarını tekrar flyer'ın oturma kemiklerinin altına yerleştirir ve flyer'ın ayaklarını yere indirir.
Form ipuçları
Burada ayaklarda Hand-to-hand grip veya C-grip kullanabilirsiniz, ancak genellikle Hand-to-hand grip tercih edilir.
Taban, kolları stabilize etmek için dirsekleri gövdeye doğru sıkıştırabilir.
Uçan kişi "yüksek topuk" pozisyonunu, göğsü ve bakışları ileriye doğru korur ve Glutes ile iç bacak kaslarını aktif tutar.
