Bir Low bird için kurulur gibi pozisyon alın ancak Clasped hand grip tutuşunu koruyun.
Baz, flyer'ı indirmek için dizleri ve dirsekleri aynı anda büker, sonra flyer'ı tekrar yukarı kaldırmak için ikisini de uzatır.
Flyer tüm hareket boyunca plank pozisyonunda kalır.
Çıkış yapmak için, baz dizlerini göğsüne çeker ve ayak parmaklarını işaret ederek flyer'a kalçalardan bükülmeden plank pozisyonunu koruyarak aşağı inmesi için işaret verir.
Form ipuçları
Her iki partner de Core 'u devreye sokar.
Uçan kişi, vücudunu sıkı tutarak ve kürek kemiklerini geriye çekerek ( Shoulder retraction ) belini kamburlaştırmaktan kaçınır.
Taban, uçan kişiyi kendi Box 'ında tutar, kollarını ve ayaklarını kalçaları ve omuzları üzerinde hizalar ve uçan kişinin göğsünü yukarıda tutmasına yardımcı olmak için Giving gas yapar.
Ayak yerleşimi çifte göre değişir, bu yüzden uçan kişinin kalça kemiklerini hedefleyin.
