Alçak ayak el üstünde şınav squat (Low foot-to-hand pushup squat, Low foot on hand pushup squat)
Beceri Ağacı
Teknik
- L-base dirsekler bükülü şekilde başlar, böylece eller flyer'ın ayakları için hazırdır ve flyer, base'in başının bir yanından ayakta durarak başlar.
- Flyer, base'in ayaklarından destek alarak birer birer base'in ellerine adım atar.
- Denge sağlandığında, flyer base'in ayaklarını bırakır ve base dirseklerini uzatarak flyer'ı yukarı doğru iterken, flyer çömelme hareketini yapar.
Form ipuçları
- Her ikisi de Core bölgesini aktif tutacak.
- Base, işaret ve orta parmaklarıyla yukarı doğru bastırırken flyer, ayak parmaklarını base'in bileklerine doğru uzatacak.
- Flyer, base'in elleri üzerinde dururken içe doğru bir çekiş için Hip adductors kaslarını aktif tutacak.
- Base, şınav sırasında omuzlarını aşağı doğru iterken flyer, core ve adductor kaslarını aktif tutarak squat yapacak.