Uçucu tabana dönük olacak şekilde bir L-base pozisyonunda başlayın ve bir Low bird kurun.
Denge sağlandığında, her iki partner de bir taraf seçer ve taban o ayağını uçucunun kaval kemiğine hareket ettirir, ardından zıt ayağını uçucunun ayağının üstüne hareket ettirir ve son olarak ilk ayağını kaval kemiğinden diğer ayağın üstüne getirir.
Uçucu yüksek bir Plank pozisyonu tutar, bu sırada taban, uçucuyu kendine yaklaştırmak için dirseklerini büker, ardından kollarını tekrar uzatarak bir Pushup oluşturur.
Form ipuçları
Base'in ayaklarını flyer'ın vücudunda aşağı doğru hareket ettirirken, hangi tarafın hareket ettiğini bildirin; flyer ağırlığını karşı tarafa kaydırır, böylece base o ayağı serbestçe hareket ettirebilir.
Base kolları göğsün önünde düz tutar ve flyer'ın kollarını çekmekten kaçınır. Kolların Joint stacking ini düşünün.
Flyer sırtını kavis vermekten kaçınır ve Core bölgesini aktif tutar.
