Taban yüksek bir Plank pozisyonunda başlarken, üstteki kişi (flyer) ellerini tabanın ayak bileklerine koyar ve ayaklarını tabanın Trapezius kaslarına takmak için bükülü tutarak yukarıda pozisyon alır ve bir Double plank oluşturur.
Taban bir Pushup yaparken, üstteki kişi (flyer) yüksek plank pozisyonunda kalır.
Çıkmak için, girişi kontrollü bir şekilde tersine çevirin.
