Ters alçak ayak el üstünde şınav

Ters alçak ayak el üstünde şınav (Reverse low foot-to-hand pushup, Reverse low foot on hand pushup)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Base sırtüstü yatar, flyer ise başının üzerinde, sırtı base'e dönük şekilde ayakta durur.
  2. Base, flyer'ın ayak bileklerini kavrar.
  3. Base, flyer hafifçe geriye yaslanırken ancak göğsünü ve bakışlarını karşıda tutarken, ayaklarıyla flyer'ın uyluklarının arkasına ulaşmak için kalçasını kaldırır.
  4. Base, flyer'ı ayaklarının üzerine kaldırır ve el pozisyonunu flyer'ın ayak tabanlarına gelecek şekilde değiştirir: dıştaki 2 parmak ve başparmaklar ayağı kavrar, orta ve işaret parmakları ise ayak parmaklarının alt kısmına yerleşir.
  5. Base'in ayakları indirmesi isteğe bağlıdır.
  6. Denge sağlandığında, base kollarını tamamen uzatır, ardından dirseklerini bükerek şınav hareketi yapar.
  7. Çıkış yapmak için base bacaklarını kaldırabilir ve flyer aşağı adım atarken ona yardımcı olabilir.

Form ipuçları

  1. Her iki kişi de Hollow body pozisyonunu korur.
  2. Buna geçerken, uçan kişi bazın ayağının üst yarısında oturmalıdır.
  3. Uçan kişi kalçalarını önde tutacak ve ayak parmak uçlarına baskı uygulayacak, baz ise dengeyi sağlamak için işaret ve orta parmağını kullanacaktır.

Benzer Egzersizler

Ekipman