Alçak ayak el üstünde şınav (Low foot-to-hand pushup, Low foot on hand pushup)
Beceri Ağacı
Teknik
- L-base dirsekler bükülü şekilde başlar, böylece eller flyer'ın ayakları için hazırdır ve flyer, base'in başının bir yanına ayakta durarak başlar.
- Flyer, base'in ayaklarından destek alarak birer birer base'in ellerine adım atar.
- Denge sağlandığında, flyer base'in ayaklarını bırakır ve base, flyer'ı yukarı itmek için dirseklerini uzatmaya başlar.
- İniş yapmak için base, flyer'ı aşağı indirir ve yere basarken ayaklarını kullanarak ona destek olur.
Form ipuçları
- Her ikisi de Hollow body pozisyonunu koruyacaktır.
- Base, işaret ve orta parmaklarıyla yukarı doğru bastırırken, flyer ayak parmaklarını base'in bileklerine doğru uzatacaktır.
- Flyer, base'in elleri üzerinde dururken Hip adductors kaslarını sıkarak içe doğru bir çekiş uygulayacak ve kalçasını önde tutacaktır.
- Base, şınav sırasında omuzlarını aşağı doğru itecektir.