Kayar bacak kıvrımı (Çift bacak kaydırıcı, Hamstring kıvrımı, Sliding leg curl, Double leg slider, Hamstring curl)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Sırtüstü yere uzanın, kalçalarınız halkaların hemen önünde olacak şekilde, ve ayaklarınızı halkaların içine yerleştirin.
  2. Kalçalarınızı yukarı kaldırmak için ayaklarınızla itin.
  3. Kalçalarınızı yukarıda tutarken, bacaklarınızı tamamen düz olana kadar ileri doğru uzatın.
  4. Ardından bacaklarınızı tekrar içeri doğru bükün, topuklarınızı kalçalarınıza mümkün olduğunca yaklaştırarak.

Form ipuçları

  1. Kalçalarınızı mümkün olduğunca yükseğe ittiğinizden emin olun.

Benzer Egzersizler

Ekipman