Yükseltilmiş kalça köprüsü (Azaltılmış kalça itişi, Elevated glute bridge, Decline hip thrust)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis
• Biceps femoris (kısa)

Teknik

1. Sırtüstü uzanın, ayaklarınız yüksek bir yüzeyde ve kalçanız dizlerinizin hemen altında olsun.
2. Ayaklarınızla itin ve kalçanızı mümkün olduğunca yukarı kaldırmak için Glutes kaslarınızı aktive edin.
3. Yavaşça aşağı inin ve tekrarlayın.

Benzer Egzersizler

• Jefferson curl
• Kalça itişi
• Bant dirençli yatar diz itme
• Yatay sırtüstü plank
• Denge topu hamstring curl

Ekipman

• Yükseltilmiş yüzey