Kalça itişi (Hip thrust)
Beceri Ağacı
Teknik
- Yere oturun, sırtınız bir sehpaya dönük olacak şekilde ve kalçalarınızda bir Barbell ile.
- Omuzlarınızı sehpanın üzerine yerleştirin, ayaklarınızı yere sağlamca basın ve kalçalarınızı yukarı doğru itin, Barbell 'i yerden kaldırarak.
- Kalçalarınızı tamamen yukarı itin, Glutes 'larınızı aktive ederek, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.