Kalça itişi (Ağırlıklı kalça köprüsü, Hip thrust, Weighted glute bridge)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Biceps femoris (kısa)
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis

Teknik

1. Yere oturun, sırtınız bir sehpaya dönük olacak şekilde ve kalçalarınızda bir Barbell ile.
2. Omuzlarınızı sehpanın üzerine yerleştirin, ayaklarınızı yere sağlamca basın ve kalçalarınızı yukarı doğru itin, Barbell 'i yerden kaldırarak.
3. Kalçalarınızı tamamen yukarı itin, Glutes 'larınızı aktive ederek, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Benzer Egzersizler

• Oturur pozisyonda good morning
• Ağırlıklı 45 derece kalça ekstansiyonu
• Jefferson curl
• Good morning
• Ağırlıklı Roman chair sırt uzatma

Ekipman

• Bench
• Halter