Ağırlıklı 45 derece kalça ekstansiyonu

Ağırlıklı 45 derece kalça ekstansiyonu (Ağırlıklı Roman chair kalça uzatma, Ağırlıklı 45 derece hyperextension, Roman chair üzerinde kettlebell ile kalça ekstansiyonu, Weighted 45-degree hip extension, Weighted Roman chair hip extension, Weighted 45-degree hyperextension, Kettlebell hip extension on Roman chair)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. 45 derecelik sehpaya üst uyluklarınız pedin üzerinde ve ayak bilekleriniz sabit olacak şekilde yerleşin, göğsünüzde bir ağırlık plakası tutun.
  2. Gövdenizi yere doğru indirmek için kalçanızdan öne doğru eğilin.
  3. Kalçalarınızı doğrultmak ve gövdenizi tekrar yukarı kaldırmak için Glutes ve Hamstrings kaslarınızı sıkın.

Form ipuçları

  1. Omurganızı nötr tutun ve üst sırtınızı kamburlaştırmaktan kaçının.
  2. Hareketi belinizle çekmek yerine kalça ekstansiyonu ile gerçekleştirin.

Benzer Egzersizler

Ekipman