Ağırlıklı Roman chair sırt uzatma

Ağırlıklı Roman chair sırt uzatma (Ağırlıklı 45 derece sırt uzatma, Ağırlıklı hyperextension, Roman chair üzerinde kettlebell ile sırt uzatma, Weighted Roman chair back extension, Weighted 45-degree back extension, Weighted hyperextension, Kettlebell back extension on Roman chair)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Roman chair üzerine, kalçalarınız pedin üzerinde ve ayak bilekleriniz silindirlerin altında kilitli olacak şekilde yerleşin.
  2. Bir Weight plate veya dambılı göğsünüze sıkıca bastırarak tutun.
  3. Omurganızı bükerek üst vücudunuzu yere doğru indirmek için kalçanızdan öne doğru eğilin.
  4. Vücudunuz düz bir çizgi oluşturana kadar gövdenizi yukarı kaldırmak için Erector Spinae ve Glutes kaslarınızı sıkın.

Form ipuçları

  1. Hareketin en üst noktasında belinizi aşırı geriye bükmekten kaçının.
  2. Hareket boyunca ağırlığı göğsünüze sıkıca bastırın.

Benzer Egzersizler

Ekipman