Ağırlıklı tek bacaklı 45 derece kalça ekstansiyonu (Ağırlıklı tek bacak Roman chair kalça uzatma, Ağırlıklı tek bacaklı hyperextension, Weighted single-leg 45-degree hip extension, Weighted one-leg Roman chair hip extension, Weighted single-leg hyperextension)
45 derecelik bir hiperekstansiyon sehpasına, üst uyluklarınız pedin üzerinde, bir ayağınız pedin altına sabitlenmiş ve diğer bacağınız serbest olacak şekilde, göğsünüzde bir ağırlık tutarak yerleşin.
Üst gövdenizi öne doğru indirmek için çalışan bacağınızın kalçasından bükülün.
Gövdenizi başlangıç çizgisine geri kaldırmak için Glutes ve Hamstrings kaslarını sıkarak, sabitlenmiş bacağınızın topuğundan güç alın.
Form ipuçları
Çalışan bacağınızı gövdenizle aynı hizada tutun ve kalçalarınızın yana doğru eğilmesine izin vermeyin.
Ağırlığı göğsünüze yakın tutun.
Çalışmayı kalça ve arka bacak kaslarına odaklamak için omurganızı nötr pozisyonda tutun.
