Ağırlıklı dönüşlü Roman chair sırt uzatma (Ağırlıklı dönüşlü sırt uzatma, Ağırlıklı rotasyonlu hyperextension, Weighted Roman chair back extension with twist, Weighted twisting back extension, Weighted rotational hyperextension)

Kaslar

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis
• Dış oblik
• İç oblik

Teknik

1. Ayak bileklerinizi Roman chair üzerine sabitleyin ve göğsünüzde bir ağırlık plakası veya dambıl tutun.
2. Gövdenizi yere doğru indirmek için kalçanızdan öne doğru eğilin.
3. Vücudunuzu bacaklarınızla aynı hizaya gelene kadar kaldırın, ardından tepe noktasında gövdenizi bir tarafa doğru döndürün.
4. Merkeze geri dönün, aşağı indirin ve bir sonraki tekrarda diğer tarafa uygulayın.

Form ipuçları

1. Ekstansiyon hareketinin tepe noktasındaki rotasyonu, sarsmadan kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
2. Ağırlığı göğsünüzde güvenli bir şekilde tutun.

Benzer Egzersizler

• Ağırlıklı tek bacaklı 45 derece kalça ekstansiyonu
• Ağırlıklı 45 derece kalça ekstansiyonu
• Yay vücut burulması
• Rumen ölü kaldırış
• Jefferson curl

Ekipman

• Roman chair
• Dambıl
• Kettlebell