Rumen ölü kaldırış (RDL, Romanian deadlift)
Beceri Ağacı
Teknik
- Ayaklar omuz genişliğinde açık durun, uyluklarınızın önünde bir Barbell i üstten tutuşla tutun.
- Dizlerde hafif bir bükülme tutun, sırtınızı düz tutun ve karın bölgenizi sıkın.
- Kalçadan bükülün, kalçalarınızı geriye iterek Barbell i indirin, barı vücudunuza yakın tutun.
- Barı Hamstrings kaslarınızda bir gerilme hissedene kadar indirin, sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
Form ipuçları
- Hareket boyunca omurganızı nötr tutun, sırtınızı yuvarlamaktan veya kamburlaştırmaktan kaçının.
- Barbell 'i vücudunuza yakın tutun, düz dikey bir yol izlediğinden emin olun.
- Vücudunuzu dik konuma geri getirmek için Hamstrings ve Glutes kaslarınızı devreye sokun.
- Barbell 'in inişini kontrol edin, Hamstrings kaslarındaki gerilmeye odaklanın.