Güçlü temizleme (Power clean)
Beceri Ağacı
Teknik
- Yerde bir Barbell ile başlayın, ayaklar omuz genişliğinde açık, parmak uçlarınız barın altında.
- Kalça ve dizlerden bükülün, Barbell 'i omuz genişliğinden biraz daha açık tutun, avuç içleriniz size dönük.
- Kalça ve dizlerinizi patlayıcı bir şekilde uzatın, omuzlarınızı silkerek barı yukarı çekin.
- Alt vücudun oluşturduğu momentumu ve kalçaların itişini barı yukarı doğru itmek için kullanın.
- Yarım çömelme pozisyonuna inin ve barı omuz hizasında, dirsekleriniz öne dönük şekilde yakalayın.
Form ipuçları
- Çekiş sırasında güç ve kontrol sağlamak için barı vücudunuza yakın tutun.
- Barı yukarı doğru itmek için alt vücudun ürettiği momentumu kullanın.
- Hareketi kontrol edin ve sırtın aşırı kavislenmesinden veya kamburlaşmasından kaçının.