Tek dumbbell tek bacak temizleme (Dumbbell tek bacak tek kol temizleme, Single dumbbell one-leg clean, Dumbbell one-leg one-arm clean)
Beceri Ağacı
Teknik
- Tek ayağınızın üzerinde durun ve önünüzdeki zemine bir Dumbbell yerleştirin.
- Dizlerinizi hafifçe bükerek kalçanızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz tutarak dumbbell'ı tek elinizle kavrayın.
- Kalçanızı patlayıcı bir güçle uzatın ve dumbbell'ı vücudunuza yakın bir şekilde yukarı çekin.
- Bileğinizi altına döndürerek omuz hizasında yakalayın.
- Tekrar zemine indirin, tüm tekrarları tamamlayın ve ardından diğer tarafa geçin.
Form ipuçları
- Dengenizi sağlamak için boşta kalan bacağınızı hafifçe arkanıza uzatın.
- Ağırlığı yumuşak bir şekilde karşılayın: omzunuza sertçe çarpmasına izin vermeyin.