Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun ve barı ayaklarınızın ortasına hizalayın. Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek barı geniş bir üstten tutuşla kavrayın; sırtınız düz ve kollarınız gergin olsun.
Barı yerden kaldırmak için bacaklarınızdan güç alın ve barı vücudunuza yakın tutun.
Bar dizlerinizi geçtikten sonra kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi patlayıcı bir şekilde uzatın, omuzlarınızı silkerek dirseklerinizi yukarı ve dışarı doğru çekin.
Kendinizi barın altına çekin ve barı başınızın üzerinde, kollarınız kilitli bir şekilde yarım çömelme (paralel seviyenin üzerinde) pozisyonunda yakalayın.
Bar başınızın üzerindeyken tamamen ayağa kalkın, ardından barı tekrar aşağı indirin.
Form ipuçları
Kollar barı asla yukarı itmez: kalçalar onu fırlatır ve siz kendinizi altına çekersiniz.
