Tek kettlebell temizleme (Tek kol clean, Single kettlebell clean, One-arm clean)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun, ayaklarınızın arasında yerde bir Kettlebell ile.
  2. Kalçanızdan bükülün ve dizlerinizi bükerek Kettlebell 'i tek elinizle kavrayın, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak.
  3. Bacaklarınızla patlayıcı bir şekilde güç alın ve yukarı doğru ivme oluşturmak için kalçalarınızı uzatın.
  4. Kettlebell yükselirken, onu vücudunuza yakın tutun ve omuz hizasında ön raf pozisyonuna yönlendirmek için bileğinizi döndürün.
  5. Raf pozisyonunda kısa bir süre dengeleyin, ardından Kettlebell 'i kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.

Form ipuçları

  1. Egzersiz boyunca omurganızı nötr konumda tutun.

Benzer Egzersizler