Tek dambıl tek bacakla deadlift (Single dumbbell one-leg deadlift)
Beceri Ağacı
Teknik
- Tek ayak üzerinde durun, dizinizde hafif bir bükülme tutarak, denge için diğer bacağınızı arkanıza doğru uzatın.
- Bir elinizde bir Dumbbell tutun.
- Kalçalarınızdan öne doğru eğilirken aynı anda serbest bacağınızı arkanıza doğru kaldırın.
- Sırtınızı düz tutarak ağırlığı yere doğru indirin.
- Kalça ve hamstring kaslarınızı sıkarak başlangıç pozisyonuna dönün.
Form ipuçları
- Sırtınızı düz tutun, öne eğilme sırasında kamburlaşmaktan veya belinizi aşırı bükmekten kaçının.
- Yavaş ve kontrollü bir iniş ve çıkışa odaklanın, momentum kullanmaktan kaçının.
- Kalçalarınızı öne dönük ve hizalı tutarak uygun dengeyi sağlayın.