Çift dambıl tek bacakla deadlift (Double dumbbell one-leg deadlift)
Beceri Ağacı
Teknik
- Tek bacak üzerinde durun, dizinizde hafif bir bükülme tutarak, diğer bacağınızı denge için arkanıza uzatın.
- Her elinizde bir Dumbbell tutun.
- Kalçalarınızdan öne doğru eğilin, aynı anda serbest bacağınızı arkanıza doğru kaldırın.
- Sırtınızı düz tutarak ağırlıkları yere doğru indirin.
- Kalça ve arka bacak kaslarınızı sıkarak başlangıç pozisyonuna dönün.
Form ipuçları
- Sırtınızı düz tutun, öne eğilme sırasında kamburlaşmaktan veya belinizi çukurlaştırmaktan kaçının.
- Yavaş ve kontrollü bir iniş ve çıkışa odaklanın, momentum kullanmaktan kaçının.
- Kalçalarınızı öne dönük ve hizalı tutarak uygun dengeyi sağlayın.