Hamle ve press (Lunge and press)
Beceri Ağacı
Teknik
- Ayağa kalkın ve küçük ağırlıkları omuz hizasında tutun.
- İleri doğru bir lunge (hamle) yaparken aynı anda ağırlıkları başınızın üzerine doğru itin.
- Her iki diziniz de 90 derecelik bir açıyla bükülene kadar kendinizi indirin, sonra tekrar ayağa kalkmak için yukarı itin.
- Ön ayağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirirken ağırlıkları omuz hizasına geri getirin.
- Lunge'ı (hamleyi) karşı tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
- Hareket boyunca gövdenizi dik tutun.
- Öne adım atarken ön dizinizin ayak parmaklarınızla hizalı olduğundan emin olun.