Bir ayağınızı Barbell 'ın ortasına yerleştirin, dizinizde hafif bir bükülme tutarak, serbest bacağınız arkanızda yukarıda olacak şekilde ve barı kavrayın.
Barı kaldırmak için dizlerden ve kalçalardan uzanarak, Glutes ve Hamstrings kaslarınızı devreye sokarak dik durun.
Kalçalardan menteşe hareketi yaparak ve Barbell 'ı yere doğru indirin, sırtınızı düz tutarak ve serbest bacağınızı geriye doğru kaldırarak.
Form ipuçları
Sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızı bükerken kamburlaşmaktan veya belinizi çukurlaştırmaktan kaçının.
Yavaş ve kontrollü bir iniş ve çıkışa odaklanın, momentumdan kaçının.
Kalçalarınızı hizalı ve hareket boyunca öne dönük tutun.