Tek kettlebel ile tek bacak ölü kaldırma (Tek bacak tek kol ölü kaldırma, Tek bacak tek kol deadlift, Single kettlebell one-leg deadlift, One-leg one-arm deadlift, Single-leg single-arm deadlift)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Tek bacak üzerinde durun, dizinizde hafif bir bükülme tutarak, denge için diğer bacağınızı arkanızda uzatın.
  2. Duran bacağınızın zıt elinde bir Kettlebell tutun.
  3. Kalçalarınızdan öne doğru eğilirken, aynı anda serbest bacağınızı arkanıza doğru kaldırın.
  4. Sırtınızı düz tutarak ağırlığı yere doğru indirin.
  5. Kalça ve hamstring kaslarınızı devreye sokarak başlangıç pozisyonuna dönün.

Form ipuçları

  1. Sırtınızı düz tutun, öne eğilme sırasında yuvarlamaktan veya kamburlaştırmaktan kaçının.
  2. Yavaş ve kontrollü bir iniş ve çıkışa odaklanın, momentum kullanmaktan kaçının.
  3. Kalçalarınızı öne dönük tutarak uygun dengeyi sağlayın.

Benzer Egzersizler