Tek dumbbell temizleme (Dumbbell tek kol temizleme, Single dumbbell clean, Dumbbell one-arm clean)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun, ayaklarınızın arasında yerde bir Dumbbell ile.
  2. Kalçanızdan bükülün ve dizlerinizi bükerek Dumbbell 'ı tek elinizle kavrayın, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.
  3. Bacaklarınızdan patlayıcı bir şekilde güç alın ve yukarı doğru ivme oluşturmak için kalçalarınızı uzatın.
  4. Dumbbell yükselirken, onu vücudunuza yakın tutun ve omuz hizasında ön raf pozisyonuna yönlendirmek için bileğinizi döndürün.
  5. Raf pozisyonunda kısa bir süre dengeleyin, ardından Dumbbell 'ı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.

Form ipuçları

  1. Egzersiz boyunca nötr omurgayı koru.

Benzer Egzersizler