Omuz üstü squat (Overhead squat)
Beceri Ağacı
Teknik
- Barbell 'ı başınızın üzerinde, kollarınız tamamen gergin ve omuz genişliğinden biraz daha açık tutarak başlayın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinden daha açık, parmak uçlarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde durun.
- Çömelme pozisyonuna inerken barı başınızın üzerinde sabit tutun ve gövdenizi dik tutmaya devam edin.
- Uyluklarınız yere paralel olana veya daha aşağı inene kadar vücudunuzu indirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızdan güç alarak yukarı itin.
Form ipuçları
- Kolları yukarıda uzatılmış ve sabit tutun, ileri veya geri düşmelerine izin vermeyin.
- Çömelme hareketi boyunca dengeyi ve kontrolü korumaya odaklanın.
- İnişi ve kalkışı kontrol edin, çömelmenin en alt noktasında zıplamaktan kaçının.