Yatay sırtüstü plank (Horizontal supine plank)
Beceri Ağacı
Teknik
- Yere oturun, bacaklarınız önde yüksek bir yüzeyde ve elleriniz arkanızda olacak şekilde.
- Vücudunuz topuklardan omuzlara kadar düz bir çizgi oluşturana dek kalçalarınızı kaldırın.
- Yukarı bakarken bu yüzü yukarı dönük plank pozisyonunu koruyun.
Form ipuçları
- Kalça ve karın kaslarınızı devreye sokarak vücudunuzu düz tutun.
- Göğsünüzü geniş ve açık tutun.
- Eliniz son pozisyonda omuzlarınızın altında olmalı.