Masa üstü (Ardha purvottanasana, Ters Masa Üstü Duruşu, Table top, Reverse Table Top Pose)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bacaklar uzatılmış şekilde oturur pozisyondan, dizleri bükün ve ayakları yere düz basın.
- Elleri kalçaların biraz gerisine, parmaklar ileri bakacak şekilde ve yaklaşık omuz genişliğinde açık olacak şekilde yerleştirin.
- Göğsü kaldırmak için ellere bastırın ve kalçaları omuzlarla aynı hizaya gelecek şekilde kaldırmak için ayaklara bastırın.
- Çeneyi göğse doğru çekili tutun veya başı omurgayla aynı hizaya gelecek şekilde geriye alın.
Form ipuçları
- Arka vücudunuzun pozisyona yükselmek için çalıştığını hissedin. Bu, hamstringleri, glute kaslarını ve üst sırt kaslarını içerir.
- Alt sırtın kalkışını desteklemek için göbeğinizi omurgaya doğru çekili tutun.