Bacaklarınız düz bir şekilde yere oturun ve ellerinizi, parmaklarınız ileri bakacak şekilde, omuz genişliğinde açık ve kalçalarınızın oldukça gerisine yere koyun.
Kalçalarınızı omuzlarınızla aynı hizaya gelene kadar kaldırmak için ellerinize ve topuklarınıza bastırın.
Pozisyonu korumak için kalça ve sırt kaslarınızı sıkın.
Form ipuçları
Omuz bıçaklarınızı geriye itin ve omuzlarınızın yukarı kalkmasına izin vermeyin.
Topuklarınızdan omuzlarınıza kadar düz bir hat koruyun.