Tek bacak yükseltilmiş kalça köprüsü (Tek bacak azaltılmış kalça itişi, One-leg elevated glute bridge, One-leg decline hip thrust)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Sırtüstü uzanın, bir ayağınız yüksek bir yüzeyde, diğer bacağınız ise havada düz olacak şekilde.
  2. Ayağınızla itin ve kalçalarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırmak için Glutes kaslarınızı aktive edin.
  3. Çalışan ayak, yüksek yüzeyde düz kalır.
  4. Yavaşça aşağı inin ve tekrarlayın.

Benzer Egzersizler

Ekipman